Vida de mãe é assim mesmo. Você começa a se preocupar desde que descobre que tem um serzinho tão especial na sua barriga. É natural querer o melhor para o bebê e, por isso, ter uma boa alimentação e ingerir as vitaminas importantes na gravidez é uma das primeiras preocupações da mãe.
Além de ser importante para o desenvolvimento do bebê dentro da barriga e para a saúde da mãe, a alimentação adequada irá trazer benefícios a longo prazo também. Isso porque segundo Janaína Nasser¹, Nutricionista Especialista em Nutrição Materno Infantil, o líquido amniótico é aromático e o seu odor é influenciado pela dieta da mãe. Portanto a alimentação da mãe irá refletir nos hábitos alimentares da criança após o nascimento.
Por isso trouxemos informações atuais e importantes para grávidas que querem garantir a ingestão das vitaminas certas durante a gestação. Continue lendo para saber mais.
Quais são as vitaminas importantes na gravidez?
Antes de falar sobre a suplementação de vitaminas, que normalmente o Ginecologista/Obstetra recomenda no pré-natal, vamos falar sobre como ingerir boas vitaminas através da alimentação. Uma dieta bem equilibrada tem um papel importantíssimo na saúde da mãe e do bebê, mesmo enquanto é utilizado algum suplemento de vitamina.
1. Ácido Fólico
O ácido fólico (vitamina B9) é indicado até mesmo antes da gestação. Mulheres em idade fértil (principalmente as que desejam engravidar) são aconselhadas por seus ginecologistas a suplementar ácido fólico diariamente. Porém, é possível ingerir boas quantidades de ácido fólico através da alimentação. Iremos listar os alimentos mais adiante.
Essa vitamina é essencial para prevenir defeitos no tubo neural durante o desenvolvimento fetal². Isso porque evidências mostram que a ingestão de ácido fólico pode reduzir o risco de espinha bífida, anencefalia e encefalocelo.
Segundo a nutricionista Marta Silvestre, a suplementação em 400 μg/dia de ácido fólico pode reduzir a incidência dessas malformações em 36%. Enquanto a suplementação com 4 mg/dia pode prevenir 80% delas.
Mas para ingerir ácido fólico de forma natural, procure consumir vegetais verdes como brócolis e couve, além de feijão, ervilha, lentilha e frutas cítricas.
Vitamina C
A vitamina C é importante em todas as fases da vida e na gestação tem papel fundamental. Além do seu papel importante para a imunidade e para o bom desenvolvimento do bebê, ingerindo a quantidade adequada a mãe irá absorver melhor o ferro que também é fundamental para prevenir anemia gestacional.
Ainda segundo Marta Silvestre, um aumento na ingestão de vitaminas C, principalmente no último trimestre, é importante para garantir as necessidades do bebê.
Há médicos que receitam suplemento, porém consumir vitamina C naturalmente é muito fácil. Frutas como kiwi, laranja e limão possuem altos índices da vitamina, além de vegetais como pimentão e brócolis.
Ferro
A suplementação de ferro é, geralmente, indicada pelos médicos a partir do segundo trimestre de gravidez², quando o bebê começa a crescer rapidamente e acaba consumindo a maior parte do mineral ingerido pela mãe. Isso porque ao passar grande parte do nutriente para o bebê, a mãe pode acabar sofrendo uma anemia ferropriva.
A indicação do suplemento e quantidade diária a ser ingeridas só podem ser indicados pelo médico que faz o pré-natal. Contudo, diversos alimentos fornecem ferro e podem entrar na dieta da mãe, sempre acompanhados da vitamina C para garantir uma melhor absorção.
As principais fontes de ferro são as carnes vermelhas, vísceras (fígado, coração, moela, etc) e ovos². Também pode-se ingerir ferro através de vegetais e leguminosas como couve, feijão, lentilha e grão-de-bico por exemplo. Porém o ferro que consumimos através das carnes e ovos é melhor absorvido pelo corpo.
Para combinar a ingestão com uma fonte de vitamina C insira frutas na dieta e aposte em sucos após as refeições, como suco de laranja, de limão ou de morango, por exemplo.
Vitamina D
A vitamina D é importante para a absorção de cálcio pelo organismo. Como o desenvolvimento ósseo do bebê é muito acelerado devido ao rápido crescimento a partir da gestação aos primeiros anos de vida, garantir bons índices dessa vitamina durante a gravidez é importante.
Segundo artigo de Marta Silvestre², estudos mostraram que baixos níveis de vitamina D em grávidas estão associados a uma redução da massa óssea no recém-nascido (até 9 anos de idade) e pode ainda aumentar o risco de osteoporose numa idade mais avançada.
A pele produz mais de 90% da vitamina D necessária através da exposição solar³. A alimentação pode contribuir, apesar de não ser o principal meio de ingestão. Consumir alimentos como sardinha (enlatada mesmo!), fígado de boi, ovos e manteiga, por exemplo, são fontes de vitamina D.
Ômega 3
Ômega 3 são ácidos graxos essenciais para a saúde. Na gravidez ele é importante para o desenvolvimento do cérebro do feto, além de contribuir para uma gravidez mais saudável e com menor risco de aborto, segundo a nutricionista Marta Silvestre.
Por isso, recomenda-se durante a gravidez e lactação que se aumente o consumo de ômega 3 através da ingestão de peixe, de duas a 3 vezes por semana. Mas o médico responsável pelo acompanhamento da gestação também pode achar necessário receitar suplementação, portanto converse com o obstetra sobre essa necessidade.
Porém, os benefícios não se restringem apenas à gestantes e bebês. Estudos indicam que mulheres em idade fértil deveriam consumir peixe e/ou óleos de peixe semanalmente para garantir as necessidades recomendadas.
Vitamina B12
A falta de vitamina B12 pode causar anemia. Apesar da anemia por falta de ferro ser a mais comum em consultórios médicos, a anemia perniciosa (por falta de vitamina B12) pode acontecer na gravidez.
Alguns polivitamínicos incluem essa vitamina, mas em casos de anemia um suplemento específico pode ser receitado pelo médico. Por isso é importante estar sempre com todos os exames de sangue em dia e repetí-los a cada semestre da gravidez (ou quando o médico achar necessário).
As principais fontes naturais dessa vitamina são as carnes, ovos e leite e seus derivados.
Essas são as vitaminas importantes na gravidez, que toda gestante precisa ingerir. Manter uma alimentação variada com pratos bem coloridos, aumentar o consumo de legumes, verduras e frutas, são a base para manter os níveis de vitaminas dentro de suas necessidades ao longo da gravidez.
Mas lembre-se: faça o pré-natal com acompanhamento médico e sempre questione sobre exames e vitaminas necessárias.
Compartilhe com aquela gravidinha que precisa saber disso!
Referências
Suplementação na Gravidez e Lactação – Marta Silvestre (Universidade do Porto)
Mãe da Olívia, Criadora de Conteúdo desde 2013, Especialista em Conteúdo & SEO, Bacharel em Sistemas de Informação e pós graduada em Gestão de Pessoas.