Seu filho tem dificuldade em pegar no sono? Toda vez na hora de dormir é preciso muita insistência e acaba sempre em conflito? Saiba que a dificuldade das crianças em pegarem no sono é normal e afeta uma a cada três delas.
No entanto, você pode “limpar” o sono do seu bebê, fazendo com que ele (e você) tenha noites mais tranquilas. A higiene do sono é um conceito novo no Brasil mas bastante popular no exterior.
Quer saber o que é esse ritual que ajuda seu bebê a dormir melhor? Continue lendo este artigo!
O que é a higiene do sono?
O termo “higiene do sono” surgiu na década de 70, com o pesquisador norte-americano Peter Hauri. Ele buscava uma forma de melhorar a insônia sem que se precisasse recorrer a medicamentos.
A higiene do sono é uma série de práticas que tem o objetivo de melhorar os fatores externos que comprometem uma boa noite de sono dos pequenos. Claro que ela não é uma receita mágica que vai fazer com que seu filho durma bem de uma hora para outra.
No entanto, com o tempo, este “ritual” pode se tornar parte da rotina e melhorar a qualidade do sono do seu filho – e a sua também. Aprenda a fazer a higiene do sono do seu bebê.
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Como fazer a higiene do sono?
Para que você consiga fazer a higiene do sono do seu bebê, basta seguir algumas etapas simples e que funcionam:
Estabeleça uma rotina
É muito importante que uma rotina seja estabelecida, conforme as atividades da família e a idade da criança. Mas é essencial que a criança tenha uma sequência previsível de atividades para que ela entenda quando é a hora de dormir.
A rotina noturna pode contar com uma mamada, um banho quentinho, trocar a fralda, reduzir as luzes e música, por exemplo. Cante ou use apenas áudios, pois as telas emitem luzes que podem atrapalhar muito a higiene do sono.
A rotina da família ao longo do dia também é importante pois faz com que a criança tenha um senso de previsibilidade e segurança.
Aprenda quantas horas de sono o seu bebê precisa
Você precisa saber quantas horas de sono o seu filho precisa, para que consiga calcular o melhor horário de colocar ele na cama. Acreditar que se o bebê dorme tarde, ele acorda tarde nem sempre é válido e pode deixar a criança com déficit de sono.
O ideal é colocar o bebê para dormir assim que ele der os primeiros indícios de sono.
O bebê precisa saber diferenciar o sono diurno do sono noturno
Os bebês precisam saber diferenciar quando é dia e quando é noite e isso deve ser ensinado desde cedo. A rotina da casa não deve ser mudada durante o dia.
A casa deve continuar iluminada durante o dia e barulhos da rotina doméstica não devem ser evitados, mesmo que a criança esteja dormindo. Durante as sonecas diurnas, não coloque o bebê dormir em ambiente escuro e muito silencioso pois o pequeno precisa perceber e entender os horários do dia.
Prepare o ambiente
O ambiente de sono da criança é muito importante. À noite, quando estiver perto do horário de dormir, diminua as luzes e os ruídos da casa. Quanto mais calmo o ambiente estiver, melhor para a criança, que entenderá que aquele é o momento de descansar.
Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir. Eles podem deixar as crianças agitadas e atrapalhar a chegada do sono. Prefira brincadeiras calmas, como livrinhos e quebra-cabeça.
A higiene de sono vai ajudar muito o seu bebê ter noites mais tranquilas de sono, no entanto, ela não é uma rotina milagrosa. É preciso muita atenção e paciência para que ela funcione.
Mãe da Olívia, Criadora de Conteúdo desde 2013, Especialista em Conteúdo & SEO, Bacharel em Sistemas de Informação e pós graduada em Gestão de Pessoas.